Siamo a fine Luglio. Qualcuno di noi ha già potuto godere del periodo  di ferie, ma molti dovranno ancora farle, mentre per altri sono solo un miraggio.

Io ad esempio sono andato a Cuba a fine Aprile primi di Maggio, per me le ferie ormai sono destinate al 2020.

Ma veniamo a chi le ferie le vede avvicinarsi e non sa come gestire questo periodo con allenamenti ed obiettivi (gare) di fine stagione.

Cosa fare durante le ferie per preparare l'ultima parte di stagione

Se fino ad ora ti sei sempre allenato con dedizione e costanza ed hai partecipato a gare in modo intenso è arrivato il momento di togliere gli scarpini e riporli nella scarpiera.

E' fondamentale in questo periodo recuperare parte delle energie psicofisiche consumate da inizio anno fino ad ora.

Per noi amatori è fondamentale più di un professionista. Noi lavoriamo, abbiamo una famiglia, ci alleniamo e tutto il peso delle gare e degli allenamenti è su di noi. I professionisti hanno tutto pronto, le bici, il vestiario, l'alimentazione i massaggiatori etc etc

Quindi, come dicevo prima, per noi amatori, questo periodo di ferie casca proprio a pennello per i seguenti motivi :

1 - recupero energie fisiche e mentali

2 - possibilità di passare più tempo con la famiglia e/o gli amici

3 - riposare e /o fare tutte quelle attività che durante l'anno ci sono precluse per mancanza di tempo

4 - mangiare qualcosina in più senza doversi sentire in colpa

5 - in questo periodo si fermano anche i campionati ed i trofei e quindi anche volendo gare non ce ne sono.

Consiglio quindi una settimana di distacco totale dalla bicicletta se non qualche allegra scampagnata in famiglia, magari su qualche pista ciclabile immersi nel verde delle montagne. Ma è fondamentale dimenticarsi di gare, di ripetute, allenamenti e diete.

Parola d'ordine riposare e dormire bene, magari anche qualche ora in più rispetto al solito e se possibile fare delle pennichelle durante la giornata.

La settimana seguente a questo "ozio" forzato è importante riprendere gli allenamenti con calma, dando particolare importanza a tutti i lavori di forza che senza dubbio il vostro trainer vi ha consigliato durante l'anno.

Se non hai un trainer, i consigli te li do io.

Ho potuto riscontrare che degli esercizi molto semplici come isometria di tipo balistico ed esercizi di pliometria, sono ottimi per migliorare la forza e la potenza.

Quindi ad uscite in bici più tranquille abbinerei attività a corpo libero, ad esempio :

Lunedì attività a secco (senza bici) Plank, Isometria Balistica, Pliometria

Martedì attività ciclistica con esercizi di HIIT

Mercoledì Riposo

Giovedì attività ciclistica con esercizi di HIIT e ripetute di SFR

Venerdì  attività a secco (senza bici) Plank, Isometria Balistica, Pliometria

Sabato  da definire in base a gara o meno

Domenica  gara oppure un lungo con amici.

Inizieremo così a "ricostruire" una condizione atletica ideale per affrontare un finale di stagione sfavillante.

Anche perché, i nostri avversari, che non fanno tutto questo, avranno una condizione atletica precaria ed energie ridotte al minimo.

Se vuoi approfondire esercizi balistici e pliometria clicca qui

Per eventuali consigli o schede personalizzate scrivimi :

Diego@ddtraining.it