PremessaCapita molto spesso, analizzando i dati di chi si allena con il misuratore di potenza, di notare un appiattimento delle prestazioni. Tutti conoscono il proprio valore di FTP (Functional Threshold Power) e pedalano seguendo leContinue reading
Perché due ciclisti con lo stesso VO2max ottengono risultati completamente diversi?
PremessaCapita spesso, nel lavoro quotidiano con gli atleti, di trovarsi di fronte ad un paradosso: due ciclisti, stesso VO2max misurato in laboratorio, stesso volume di allenamento settimanale, stesso peso. Eppure in gara sono due atletiContinue reading
VO2max, T-Limit ed Economia: Perché il “motore grosso” non basta se sprechi carburante
PremessaNel ciclismo moderno, siamo ossessionati dai numeri. Se apri un qualsiasi forum o gruppo di discussione, la prima domanda che emerge è spesso: “Quant’è il tuo VO2max?”.Senza dubbio, il Massimo Consumo di Ossigeno (VO2max) rappresentaContinue reading
HIIT nel Ciclismo: Fisiologia Applicata, Protocolli per Master (U/O 50) e la Verità Scientifica sui Watt.
PremessaNel ciclismo amatoriale, l’HIIT (High Intensity Interval Training) è spesso trattato come una religione: c’è chi lo venera come unica via per la performance e chi lo demonizza. La verità, come sempre, non sta nelContinue reading
HRV: il parametro che sta rivoluzionando il modo di allenarsi davvero
PremessaNegli ultimi anni si parla sempre più spesso di HRV – Heart Rate Variability, la variabilità della frequenza cardiaca. Ma pochi sanno davvero quanto questo parametro possa trasformare la programmazione dell’allenamento, migliorare la performance eContinue reading
RESPONDER & NON-RESPONDER: Perché l’individualizzazione dell’allenamento è la vera frontiera della performance
PremessaPer anni l’allenamento è stato costruito su protocolli standardizzati: durata, intensità, ripetute, tabelle. Tutto preciso, ordinato, replicabile.Eppure, se osserviamo da vicino la risposta degli atleti, la realtà è molto meno lineare: due persone seguono loContinue reading
Che tipo di ciclista sei? Veloce, resistente o ibrido?
Riserva di Potenza Anaerobica: La Chiave per Sbloccare il Tuo Potenziale in BiciSe sei un ciclista, saprai che non basta avere un buon VO2max per vincere una gara. Spesso, la differenza tra arrivare primo oContinue reading
Preparazione – cosa sono e a cosa servono il TSS ed il PMC
PremessaIl Training Stress Score (TSS) e il Performance Management Chart (PMC) sono strumenti fondamentali per gli allenatori e i ciclisti. Vediamo di cosa si tratta e come possono essere utilizzati per ottimizzare l’allenamento.Cos’è il TrainingContinue reading
Preparazione – Potenza Media e Potenza Normalizzata
Abbiamo comprato il sensore di potenza. Ne esistono ormai di tutti i tipi e prezzo, sia per strada/gravel che per MTB.Facciamo il nostro primo giro in bici e poi dal nostro ciclocomputer scarichiamo i datiContinue reading
Preparazione – La VlaMax la chiave per massimizzare le prestazioni
Cos’è la VlaMax?La VLamax è la massima potenza anaerobica esprimibile dall’atleta, meglio definita come il massimo tasso di produzione di lattato da parte del sistema anaerobico lattacido; l’unità di misura adottata per questa metrica sonoContinue reading
