Domenica 7 Aprile alle ore 8.00 inizierà la mia stagione agonistica su strada.

Dopo molti anni passati sugli sterrati del triveneto, in sella alla mia amata Scott Spark, quest'anno ho deciso di dedicarmi, quasi completamente, all'attività su strada.

Ho trovato il giusto stimolo grazie ai miei allievi, che come me, hanno deciso di dedicare la stagione 2019 alle attività con la bici da corsa.

Come prima gara, senza grosse velleità di classifica, ho appunto pensato alla GF Segafredo. Una gara vicino casa con un percorso adatto alle mie caratteristiche non proprio da scalatore. Percorso ricco di mangia e bevi dove l'esplosività sicuramente la farà da padrona.

Ma come affrontare una GF da 111km per 1300m D+?

Lasciamo un attimo perdere quegli atleti che sembrano dei professionisti, ma pensiamo a come un amatore medio, come me e te,  debba affrontare questa gara.

Ovviamente ci deve essere di fondo una buona prestanza fisica, figlia magari di una preparazione invernale mirata ed attenta. Insieme alla preparazione atletica è di fondamentale importanza avere la giusta considerazione delle proprie capacità e dei propri mezzi.

Non è pensabile, o quanto meno immaginabile,  poter vincere una gara su strada, anche di categoria, se non si ha una base atletica importante, una preparazione ottimale ed un esperienza nella gestione delle energie, dell'alimentazione e della fatica intesa, come la capacità di stare in sella per molto tempo.

Se si ha questa consapevolezza si avrà anche la giusta lucidità per poter esprimere al meglio il proprio potenziale, spingersi anche oltre in certi frangenti, ma sapendo anche gestire i momenti di crisi che si possono avere durante una GF.

Fatte queste premesse, anche se per alcuni possono essere scontate, veniamo al dunque, come preparare la granfondo la settimana prima?

Senza dubbio sotto un profilo atletico andrebbe mantenuta la condizione atletica raggiunta. Evitare assolutamente di caricare ma dedicarsi ad attività puramente aerobiche. Quindi uscire in bici senza strafare, fare si qualche salita ma senza spingere troppo sui pedali ed evitare di consumare troppe energie che serviranno per la gara.

Da oggi iniziare il carico di carboidrati, questo per permettere di riempire i nostri serbatoi di glicogeno. Evitare cibi che possano arrecare infiammazioni come carni rosse, insaccati, dolci e bevande alcoliche.

Aumentare leggermente il contenuto di carboidrati nei pasti principali. Preferire riso e/o pasta integrale, frutta e verdura, sempre che non si abbiano problemi intestinali.

Cercare di dormire il più possibile, evitare quindi di andare a letto tardi e cercare di allungare il sonno ad almeno 7 ore, anche se il top sarebbe 8 ore.

Se fai uso di integratori alimentari, continua pure a prenderli. I più utili sono senz'altro i multivitaminici come DBX, gli omega 3 e la vitamina D.

E' fondamentale 50min prima della partenza prendere un pre-workout. Riempire la borraccia con bevante ipotoniche e ricche di elettroliti( Refresh). Fare e portare con se la Ricecake, fonte fondamentale di energia nel durante. Al termine della gara, per evitare catabolismo muscolare  e recuperare velocemente dalle fatiche un Recovery.

Riassumendo :

1 - preparazione atletica

2 - consapevolezza dei propri mezzi

3 - gestione dell'energia in gara

4 - carico carboidrati con cibi a basso indice glicemico, vedi pasta o riso integrali

5 - continuare la propria integrazione con multivitaminici, omega 3 e vitamina D.

6 - prendere un Pre-workout 50min prima del via

7 - riempire la borraccia con acqua e Refresh

8 - portare con se la Ricecake

9 - menare il più possibile

10 - assumere 30min dopo la fine della gara un Recovery

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Ma sopratutto divertirsi senza farsi male!!!